今月は、冬の体調不良について色々と書いてきましたが
とにかくまずは、深呼吸🍀
たかが深呼吸…ですが、たったそれだけでたくさんのHAPPYが♪
とにかくまずは、深呼吸🍀
たかが深呼吸…ですが、たったそれだけでたくさんのHAPPYが♪
深呼吸のメリット
自律神経が整って…
HAPPY-01 リラックス
幸せホルモン「セロトニン」の分泌増加
HAPPY-02 ストレス解消
ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌減少
HAPPY-03 睡眠の質UP
眠りに入りやすくなり、深い睡眠に入りやすくなる
HAPPY-04 免疫力UP
リラックス状態で、リンパ球の割合上昇
HAPPY-01 リラックス
幸せホルモン「セロトニン」の分泌増加
HAPPY-02 ストレス解消
ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌減少
HAPPY-03 睡眠の質UP
眠りに入りやすくなり、深い睡眠に入りやすくなる
HAPPY-04 免疫力UP
リラックス状態で、リンパ球の割合上昇
血行が良くなって
HAPPY-05 冷え性改善
酸素をたっぷり取り込んで、全身ポカポカに
HAPPY-06 集中力UP
十分な酸素を届けて、脳を活性化
HAPPY-07 デトックス
老廃物や二酸化炭素の排出を促進
HAPPY-08 疲労軽減
デトックス効果でコリや疲労感がやわらぐ
HAPPY-05 冷え性改善
酸素をたっぷり取り込んで、全身ポカポカに
HAPPY-06 集中力UP
十分な酸素を届けて、脳を活性化
HAPPY-07 デトックス
老廃物や二酸化炭素の排出を促進
HAPPY-08 疲労軽減
デトックス効果でコリや疲労感がやわらぐ
腹式呼吸 – 正しい呼吸法
STEP-01
口から「ふぅ〜」っと息を吐き切る
ため息をつくように力を抜いて
STEP-02
鼻からゆっくり息を吸う
おなかが膨らむのを感じて
体の隅々まで空気が行き渡るイメージ
STEP-03
口からゆっくり息を吐く
おなかがへこむのを感じて
いらないものも一緒に手放すイメージ
POINT
◇ 目を閉じて、呼吸に集中してみましょう♪
◇ 息を吐くときは細く長く、吸う時の倍の長さで
イライラしたときや不安になってしまうとき、なかなか眠れない夜に、ぜひおためしくださいね🍀
口から「ふぅ〜」っと息を吐き切る
ため息をつくように力を抜いて
STEP-02
鼻からゆっくり息を吸う
おなかが膨らむのを感じて
体の隅々まで空気が行き渡るイメージ
STEP-03
口からゆっくり息を吐く
おなかがへこむのを感じて
いらないものも一緒に手放すイメージ
POINT
◇ 目を閉じて、呼吸に集中してみましょう♪
◇ 息を吐くときは細く長く、吸う時の倍の長さで
イライラしたときや不安になってしまうとき、なかなか眠れない夜に、ぜひおためしくださいね🍀
