がぶ飲みしてない？お水の飲み方

夏の水分補給といえば、熱中症や脱水を予防するためですよね。
実は、免疫力アップのためにも水分補給はとても大切。
しっかり水分をとることで、こんなメリットがあります。
冬の風邪シーズンなら、「喉の粘膜を潤す」なんて当たり前に気をつけていることかもしれませんが、
夏もエアコンなどで乾燥しやすいので、意識して潤していきましょう。

また、水分不足で血液がドロドロになってしまうと、免疫細胞の働きも妨げられる可能性が。
血液をサラサラに保って、正常な免疫機能を維持していきたいですね。

他にも、適切な水分をとって、腎臓や尿路系の働きを正常に保つことも大切。
免疫系に負担をかける毒素の蓄積を防ぐこともできるそうですよ。

水を飲みすぎて、トイレの回数が増えたことはありませんか？
これは、1度に吸収できない量の水を、一気に飲んでしまっているからかもしれません。

人が1度に吸収できる水分量は、200〜250mlといわれています。
これを超えると、 などの弊害が出てきます。
トイレの回数が多すぎると、腎臓の負担になるのでご注意を。

◎ 水・麦茶・炭酸水

たくさん飲むので、砂糖やカフェインの入っていないものがおすすめです。
とくに麦茶はミネラルも豊富なのでイチオシ🌟

△ コーヒー・紅茶・緑茶

カフェインが入っているので、利尿作用があります。
せっかく水分を補給しても、たくさん排出してしまうことになるので、あまりおすすめしません。

カフェインに強い方は、利尿作用の影響も少ないようですが
1日のカフェイン摂取量はコーヒー3杯程度までだそうなので、
飲み過ぎに注意しながら、足りない分はお水などで補ってくださいね。

× お酒

アルコールは利尿作用が抜群。
飲んだ量以上の水分を排出することになるので、水分補給にはなりません。
むしろ、脱水症状にお気をつけください…