今年の冬は20度を超える日があったりして、なかなか落ち着きませんね😥
気温差が激しいと、体への負担が大きくなりますが、冬は心にも負担がかかりやすい季節…なんとなく憂鬱な気持ちになっていませんか？
「寒さに弱いだけ、甘えているだけ」と思われがちですが、実はそれ、「冬季うつ」かもしれません…
気温差が激しいと、体への負担が大きくなりますが、冬は心にも負担がかかりやすい季節…なんとなく憂鬱な気持ちになっていませんか？
「寒さに弱いだけ、甘えているだけ」と思われがちですが、実はそれ、「冬季うつ」かもしれません…
こんな症状はありませんか？
原因は日照時間の不足
太陽の光は体内時計の調節に欠かせないもの。
秋から冬にかけて日照時間が短くなると
ホルモンバランスや体内時計が乱れて
体に不調があらわれやすくなります。
秋から冬にかけて日照時間が短くなると
ホルモンバランスや体内時計が乱れて
体に不調があらわれやすくなります。
太陽の光は体内時計の調節に欠かせないもの。
秋から冬にかけて日照時間が短くなると、ホルモンバランスや体内時計が乱れて、体に不調があらわれやすくなります。
秋から冬にかけて日照時間が短くなると、ホルモンバランスや体内時計が乱れて、体に不調があらわれやすくなります。
| 鍵となる２つの物質 |
| セロトニン |
| 日光を浴びることで作られる |
| 精神を安定させる |
| メラトニンのもとになる |
| メラトニン |
| セロトニンから作られる |
| 眠気をもたらす |
| 朝日を浴びると分泌が抑えられる |
3つの対策
◆ 対策１：朝日を浴びる
体内時計を調節するためにも、起きたらまず朝日を浴びましょう。
朝の日差しが目の奥に届くことで、セロトニンが分泌されやすくなります。
朝日を浴びてから14〜15時間経つと、眠気をもたらすメラトニンの分泌が始まり、2〜3時間でピークを迎えて、睡眠の質も高まります。
◆ 対策２：日中の外出
朝の日差しを浴びたら、日中も意識的に外出を増やして十分な日光を浴びましょう。
日光を浴びることで、セロトニンが活発に作られるようになり、精神的にも安定しやすくなります。
セロトニンが十分作られないと、メラトニンも不足するので、外に出られないときも灯りをつけて、できるだけ光を浴びるのがおすすめです。
◆ 対策３：タンパク質
しっかりと日光を浴びても、セロトニンの材料が不足していると作られる量も少なくなってしまいます。
セロトニンのもとになるのは、必須アミノ酸のトリプトファンで、乳製品や大豆製品に多く含まれます。
1日あたり 4mg/kg体重 を目安に摂取してみてください♪
※短期間の大量摂取で、頭痛や吐き気が起こる可能性があります。
最近はタンパク質を摂りやすい食品が増えて助かりますね♪
筋トレをする方が増えたおかげでしょうか…
ジムでの筋トレも良いですが、日中は外に出て少し歩いてみるのはいかがですか？
体内時計を調節するためにも、起きたらまず朝日を浴びましょう。
朝の日差しが目の奥に届くことで、セロトニンが分泌されやすくなります。
朝日を浴びてから14〜15時間経つと、眠気をもたらすメラトニンの分泌が始まり、2〜3時間でピークを迎えて、睡眠の質も高まります。
◆ 対策２：日中の外出
朝の日差しを浴びたら、日中も意識的に外出を増やして十分な日光を浴びましょう。
日光を浴びることで、セロトニンが活発に作られるようになり、精神的にも安定しやすくなります。
セロトニンが十分作られないと、メラトニンも不足するので、外に出られないときも灯りをつけて、できるだけ光を浴びるのがおすすめです。
◆ 対策３：タンパク質
しっかりと日光を浴びても、セロトニンの材料が不足していると作られる量も少なくなってしまいます。
セロトニンのもとになるのは、必須アミノ酸のトリプトファンで、乳製品や大豆製品に多く含まれます。
1日あたり 4mg/kg体重 を目安に摂取してみてください♪
※短期間の大量摂取で、頭痛や吐き気が起こる可能性があります。
最近はタンパク質を摂りやすい食品が増えて助かりますね♪
筋トレをする方が増えたおかげでしょうか…
ジムでの筋トレも良いですが、日中は外に出て少し歩いてみるのはいかがですか？
◆ 対策１：朝日を浴びる
体内時計を調節するためにも、起きたらまず朝日を浴びましょう。
朝の日差しが目の奥に届くことで、セロトニンが分泌されやすくなります。
朝日を浴びてから14〜15時間経つと、眠気をもたらすメラトニンの分泌が始まり、2〜3時間でピークを迎えて、睡眠の質も高まります。
◆ 対策２：日中の外出
朝の日差しを浴びたら、日中も意識的に外出を増やして十分な日光を浴びましょう。
日光を浴びることで、セロトニンが活発に作られるようになり、精神的にも安定しやすくなります。
セロトニンが十分作られないと、メラトニンも不足するので、外に出られないときも灯りをつけて、できるだけ光を浴びるのがおすすめです。
◆ 対策３：タンパク質
しっかりと日光を浴びても、セロトニンの材料が不足していると作られる量も少なくなってしまいます。
セロトニンのもとになるのは、必須アミノ酸のトリプトファンで、乳製品や大豆製品に多く含まれます。
1日あたり 4mg/kg体重 を目安に摂取してみてください♪
※短期間の大量摂取で、頭痛や吐き気が起こる可能性があります。
最近はタンパク質を摂りやすい食品が増えて助かりますね♪
筋トレをする方が増えたおかげでしょうか…
ジムでの筋トレも良いですが、日中は外に出て少し歩いてみるのはいかがですか？
体内時計を調節するためにも、起きたらまず朝日を浴びましょう。
朝の日差しが目の奥に届くことで、セロトニンが分泌されやすくなります。
朝日を浴びてから14〜15時間経つと、眠気をもたらすメラトニンの分泌が始まり、2〜3時間でピークを迎えて、睡眠の質も高まります。
◆ 対策２：日中の外出
朝の日差しを浴びたら、日中も意識的に外出を増やして十分な日光を浴びましょう。
日光を浴びることで、セロトニンが活発に作られるようになり、精神的にも安定しやすくなります。
セロトニンが十分作られないと、メラトニンも不足するので、外に出られないときも灯りをつけて、できるだけ光を浴びるのがおすすめです。
◆ 対策３：タンパク質
しっかりと日光を浴びても、セロトニンの材料が不足していると作られる量も少なくなってしまいます。
セロトニンのもとになるのは、必須アミノ酸のトリプトファンで、乳製品や大豆製品に多く含まれます。
1日あたり 4mg/kg体重 を目安に摂取してみてください♪
※短期間の大量摂取で、頭痛や吐き気が起こる可能性があります。
最近はタンパク質を摂りやすい食品が増えて助かりますね♪
筋トレをする方が増えたおかげでしょうか…
ジムでの筋トレも良いですが、日中は外に出て少し歩いてみるのはいかがですか？
